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筋膜槍對(duì)于跑步的人們有沒(méi)有效果?值得入手嗎

來(lái)源:智創(chuàng)源 | 發(fā)布日期:2021-12-27 22:40:00

    假設(shè)你到現(xiàn)在為止還沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)肌肉筋膜槍,那么你肯定OUT了,最近幾年當(dāng)中,大大小小的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身邊都開(kāi)始多了一個(gè)叫做肌肉靜默期的東西,看起來(lái)外觀就像是電鉆,打在身體的某些部位上面有按摩的效果,在我們感嘆筋膜槍占領(lǐng)我們朋友圈,幾乎人手一把的時(shí)候,很多理性的跑步者依然對(duì)這類產(chǎn)品存在憂慮,那就是,肌肉筋膜槍是不是真的有用,經(jīng)常跑步的人值得入手一把肌肉筋膜槍嗎?

    這里我們就需要知道筋膜槍的由來(lái),要了解筋膜槍,我們要先了解肌肉筋膜是怎么一回事,筋膜是附著于骨頭而聚集于關(guān)節(jié)的一種保護(hù)關(guān)節(jié)以及肌肉的軟組織,同時(shí)也是連接關(guān)節(jié)跟肌肉的重要組成部分,筋膜堅(jiān)韌并且剛勁,對(duì)于骨關(guān)節(jié)肌肉等運(yùn)動(dòng)組織有非常好的約束跟保護(hù)的作用,而肌肉筋膜槍的工作原理便是通過(guò)高頻振動(dòng)來(lái)幫助我們放松僵硬的筋膜,讓筋膜保持彈性跟應(yīng)有的韌勁,放松肌肉組織,預(yù)防我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)損傷。



    說(shuō)的通俗一點(diǎn)便是,肌肉筋膜槍是通過(guò)有力的傳導(dǎo)效應(yīng)以及振動(dòng)的原理,將力量跟振動(dòng)傳遞到更加深層的筋膜,肌肉筋膜槍能夠產(chǎn)生每分鐘兩千至三千次的振動(dòng),通過(guò)槍頭的沖擊目標(biāo)位置來(lái)幫助我們的肌肉組織放松或者恢復(fù),保持血液循環(huán),筋膜主要被分為三層,淺層筋膜、中層筋膜以及深層筋膜,一般來(lái)說(shuō),我們通過(guò)拉伸很難充分的覆蓋這三層筋膜,但是使用筋膜槍的話卻能夠很好的解決這個(gè)問(wèn)題,由淺至深來(lái)輔助我們放松筋膜,其實(shí),在前幾年,肌肉筋膜槍就已經(jīng)運(yùn)用在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)項(xiàng)目當(dāng)中,但是因?yàn)槠鋯蝺r(jià)太過(guò)昂貴,所以一直很難獲得大面積的推廣跟普及,當(dāng)時(shí)其屬于一個(gè)數(shù)萬(wàn)的大型設(shè)備,非常笨重,并且,無(wú)論在哪里使用,都需要拖著一根長(zhǎng)長(zhǎng)的電源線。

    看一款設(shè)備有用與否,主要看一下運(yùn)動(dòng)員們對(duì)其使用頻率就能夠找到答案,所以說(shuō),筋膜槍對(duì)于放松肌肉跟筋膜、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷還是非常有效果的。

    使用肌肉筋膜槍的好處有哪些呢

    首先,其能夠有效的梳理肌肉筋膜,讓肌肉筋膜得到舒展,減少肌肉的摩擦,對(duì)于提升關(guān)節(jié)活動(dòng)跟肌肉延展性都有很大的幫助,其次,能夠提升腳感神經(jīng)的興奮,在運(yùn)動(dòng)之前使用筋膜槍能夠有非常好的熱身效果,讓肌肉迅速進(jìn)入到工作的狀態(tài)當(dāng)中,其次是避免過(guò)于健壯,在訓(xùn)練完畢之后,過(guò)度興奮的交感神經(jīng)會(huì)造成在停止運(yùn)動(dòng)之后肌肉還表現(xiàn)出特別的緊張,影響恢復(fù)性的生長(zhǎng),這會(huì)讓很多女孩子感覺(jué)自己“是不是太壯了”,肌肉筋膜槍能夠有效的釋放這些額外的緊張度,讓身材變得更加修長(zhǎng);最后便是方便社交,提升幸福感,總會(huì)有一些部位是我們無(wú)法觸及的,這時(shí)候就需要小伙伴們幫忙了,其作為一種社交的方法,讓跑步之后的放松變得不再孤單。



    使用肌肉筋膜槍需要注意哪些要點(diǎn)呢?

    首先,筋膜槍千萬(wàn)不要直接對(duì)著關(guān)節(jié)進(jìn)行擊打,肌肉筋膜槍只是針對(duì)肌肉軟組織活動(dòng),不能夠直接擊打在關(guān)節(jié)上面,不然的話回造成關(guān)節(jié)損傷;其次,我們要知道,并非所有的部位都能夠使用筋膜槍,像我們的腋窩、腹腔以及脖子等肌肉比較薄弱的地方是不能夠使用筋膜槍的,并且,胸腹等靠近人體的主要器官如果出現(xiàn)過(guò)度振動(dòng)的話會(huì)造成對(duì)器官的嚴(yán)重?fù)p傷;最后我們需要有一個(gè)觀念,那就是,肌肉筋膜槍的使用時(shí)間并非越長(zhǎng)越好、越痛越好,正常使用肌肉筋膜槍在一個(gè)部位的擊打時(shí)間基本上保持在5-10分鐘就可以了,跟我們運(yùn)動(dòng)完之后的拉伸是一樣的,并非越痛越好;

    那么肌肉筋膜槍的主要使用人群類型有哪些呢?

    首先便是跑步或者練習(xí)跳躍或者是有健身的人群,肌肉筋膜槍非常適合于跑步跟健身的人們使用,這類人群頻繁使用目標(biāo)肌肉會(huì)比普通人更加容易肌肉疲勞,肌肉筋膜槍能夠很好的刺激深層肌肉跟筋膜,更好的幫助我們預(yù)防損傷,以此緩解疲勞;第二便是久坐的人和腰部不適的人,比方說(shuō)咱們的上班族人群,長(zhǎng)時(shí)間對(duì)坐于電腦之前,缺乏體育鍛煉,筋膜槍能夠?qū)U(kuò)充椎間隙、腰肌勞損、肩周炎等進(jìn)行預(yù)防,增加血液循環(huán)并且還擁有不錯(cuò)的效果,并且能夠很好的預(yù)防下背疼痛;

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